严谨健身日记📓
【日期】：2023年3月15日
🏋️♂️【今日锻炼】：
- 热身：慢跑5分钟，动态拉伸10分钟
- 胸部训练：
- 平板卧推：3组，每组10次
- 斜板卧推：3组，每组8次
- 哑铃飞鸟：3组，每组12次
- 背部训练：
- 引体向上：3组，每组8次
- 俯身杠铃划船：3组，每组10次
- 单臂哑铃划船：3组，每组10次
- 腿部训练：
- 深蹲：3组，每组12次
- 硬拉：3组，每组10次
- 腿举：3组，每组15次
- 冷身：静态拉伸15分钟
- 早餐：燕麦粥+鸡蛋+香蕉
- 午餐：鸡胸肉+糙米+绿叶蔬菜
- 晚餐：三文鱼+红薯+西兰花
- 加餐：坚果+酸奶
- 睡眠时间：保证7-8小时
- 休息日：计划于下周三休息
🍏【饮食】：
🛌【休息】：
📝【：今天按照计划完成了所有训练项目，每个动作都力求做到标准，感受肌肉的挑战和成长，饮食方面也较为均衡，休息时间充足，明天将调整训练计划，增加一些有氧运动，提高心肺功能，坚持就是胜利，加油！💪🌟